Yoga, fiziksel duruş pozisyonlarından çok daha fazlasını içeren bir pratiktir. Aynı zamanda zihinsel ve ruhsal bir uygulama olan yoganın en önemli teknikleri arasında nefes egzersizleri gelir. Nefes çalışması, kişinin fiziksel, zihinsel, ruhsal, duygusal hâlini olumlu yönde etkilemek adına nefes alma şeklini bilinçli olarak değiştirmesidir. Bu tür egzersizler yapmanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde son derece olumlu etkisi olduğu gözlemlenmiştir.

Aslan nefesi, Sanskritçe adıyla simshana pranayama, boğaz çakrasını temizlemek için kullanılan bir tekniktir. Üstelik enerjinizi yükseltmek için de bu etkili egzersizden faydalanabilirsiniz. Aslan nefesi, yoga geleneğinden gelen bir uygulamadır. Adını, tekniği uygulamak üzere alınan pozisyonun bir aslanın duruşunu anımsatmasından alır. Sanskritçede simha, aslan anlamına gelir.

Uykuya Yardımcı 4-7-8 Nefesi Nasıl Uygulanır?

Neden Aslan Nefesi Çalışmalısınız?

Aslan nefesi, kadim bir nefes egzersizidir. Bu nefes tekniği ile boğaz çakralarınızı dengeleyebilir ve temizleyebilirsiniz. Ayrıca bu uygulama ciğerlerin güçlendirilmesi için de birebirdir. Enerji verici bir nefes yöntemi olduğu için yoga ve meditasyon uygulamalarından önce ısınma aşamasında tercih edilebilir.

Nefes alma uygulamaları, yüzyıllar boyu pek çok yogik, dini ve ruhsal geleneklerin bir parçası olmuştur. Zira bu tür egzersizler istikrarlı biçimde yapıldığında sağlık açısından çok sayıda faydası bulunur. Stres ve ağrıları azaltmak, kan basıncını düşürmek ya da vücudun bağışıklık tepkisini iyileştirmek için aslan nefesi çalışabilirsiniz.

Aslan Nefesi Nasıl Yapılır?

Aslan nefesi, yapımı son derece kolay olan bir pratiktir. Aslan nefesi çalışması için dizlerinizi bükerek kalçalarınız topuklarınızın üzerine gelecek şekilde oturmalısınız. Kollarınızı açarak ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyabilirsiniz. Burundan nefes alırken aynı zamanda omuzların ve omurganın dik olmasına dikkat edilmelidir.

Ağızdan nefes verilirken dili çeneye doğru esneterek ellerinizi bir aslan pençesi gibi dizlerinizin üzerinde hareket ettiriniz. Birkaç saniye doğal nefesinizle kaldıktan sonra burundan nefes alıp ağızdan sesli bir biçimde soluk vermeyi deneyiniz. Bu sıralama ile egzersizi 5 – 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Dilerseniz tek başına ya da yoga pratiğinizle birleştirerek aslan nefesi çalışması yapabilirsiniz.

Aslan Nefesinin Faydaları Nelerdir?

Aslan nefesi faydaları, saymakla bitmeyecek kadar fazladır. Tüm nefes çalışmalarında olduğu gibi hem anlık hem de uzun vadeli etkilerinin bulunduğundan söz edilebilir. Aslan nefesinin faydalarından bazıları şu şekildedir:

• Yüz ve boğaz kaslarındaki gerginliği azaltır. Bu nedenle yüz yogasında da sıklıkla tercih edilir.
• 5. çakranın bulunduğu boğaz bölgesini şifalandırır.
• Duyguları netleştirir ve öz bilinç çalışmalarına yardımcı olur.
• Kaygıyı hafifletir, dikkat ve odaklanmayı artırmayı sağlar.
• Cesaret kazanmayı sağlar.
• Aslan nefesi, enerji yükseltmek için pratik edilebilir.
• Hem bedenen hem de zihnen hissedilen stres ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
• Öfke kontrolü için kullanabileceğiniz etkili bir nefes tekniğidir.
• Kasları esneterek sinirleri uyardığı için kan dolaşımını iyileştirir.

Aslan nefesi, hayatınızı olumlu yönde etkileyecek nefes egzersizleri arasında önemli bir yere sahiptir. Bu egzersizi günde 2 – 3 defa tekrarlayabilirsiniz. Son derece basit bir şekilde uygulanabilen bir yöntem olduğu için aslan nefesini günlük rutininizin ve böylelikle hayatınızın bir parçası hâline getirmeniz mümkündür.

Size İyi Gelecek Nefes Egzersizleri için Breath Hub!

Yanlış nefes alışkanlıkları; stres, sağlık sorunları ya da travmatik olaylardan kaynaklanabilir. Üstelik bu şekilde nefes almak farkında olmasak da fiziksel, zihinsel ve duygusal sorunlara yol açabilir. Breath Hub ile doğru nefes alma tekniklerini öğrenebilir, yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz. Doğru nefes egzersizleri ile yaşamınızı nefes yoluyla dönüştürebilirsiniz!